등키우는 직빵운동 풀업과 벤트오버 바벨로우 자세 익히기

넓다란 등은 남자의 자존심이라고 할까요?

하지만 넓은등을 가지기란 너무나 어려운것.

등운동은 할수록 어렵고 힘들죠.

모든 운동이 그러하겠지만요.

하지만 키우는데에는 보람이 있을겁니다.

우리 몸에서 가장 큰 큰육조직을 자랑하는 3대근육중에 하나인 

광배근이 바로 등근육이기 때문이죠.

실상 많은 모델들도 옷빨을 잘 받기 위해서 

기를쓰고 하는 운동이 풀업인 것을 생각한다면 

공들여서 운동하는 보람도 있을겁니다.

벤트오버 바벨로우를 할때 중요한건 

어깨와 삼두의 개입을 최소화 시키는 것이 가장 중요하죠.

어떠한 부위의 운동이던간에 목표부위를 공략하기 위해서는 

고립을 잘 시켜야합니다! 

엉덩이를 뒤로빼면서 상체를 앞으로 숙일때

햄스트링이 팽팽하게 당겨올시점이 자세를 고정시킬 시점이라고 생각하시는것이 좋습니다.

사실 그 이상으로 자세를 낮추는 것도 좋지만 그러면 

결국 허리에 무리가 가기때문에 ...

충분히 숙련된 상급자라면 상관없지만 저와 같이 초보인분들은 

왠만하면 햄스트링이 당길 시점까지만 자세를 유지해주세요!! 

당기는 시점에서는 어깨를 고정시키고 

광배근을 이용해서 바벨을 잡아 끈다는 느낌으로....

라고 설명하면 와닿지 않으니까 

팔꿈치를 최대한 뒤쪽으로 잡아끈다는 느낌으로 

바벨을 당겨주면 됩니다!! 

물론 광배근을 당기는 느낌을 찾는게 가장 좋은 예지만요.

그 느낌을 잘 느끼기 위해서는 

풀업을 하시는것이 좋습니다!

광배를 적극적으로 사용하는 좋은 운동이기에 

광배를 쓰는 느낌이 무엇인지 확실히 알 수 있고,

풀업을 단련한다면 더 고중량의 벤트오버 바벨로우를 할 수 있기 때문이죠.

물론.. 풀업이 더 어려울 수 있습니다.

풀업의 시작은 

1. 매달리기부터 시작하시는 것이 좋습니다.

거의 1분정도 매달릴 수 있는 악력을 가지게 된다면

2. 날개뼈를 모으는 연습을 하시는게 좋죠.

사실 풀업은 처음에 상체를 올리는게 가장 힘이 많이 들어가기 때문에 

이 연습을 하신다면 좀 더 수월한 풀업을 구사할 수 있습니다.

3. 숙련되기 전까지는 내려올때 모은 날개뼈 고립된 자세를 풀지 않는것이 좋습니다.

다칠 가능성이 좀 높기 때문이죠..

여하튼 힘든 등운동...

하는만큼 보람찬 득근을 하셨으면 하는 바램입니다!!