컨벤셔널 데드리프트 자세잡기

데드리프트 하면 딱 떠오르는 2가지의 데드리프트가 있습니다. 

바로 컨벤셔널 데드리프트와 스모 데드리프트입니다. 

 

저는 두가지 데드리프트를 모두 좋아합니다. 

둘다 후면사슬을 사용하는데 있어서 같지만 

조금씩 느낌이 다르다고 해야할까요?

 

뭔가 스모 데드리프트는 좀 더 하체를 많이 사용하는 

느낌이 확실히 납니다. 

아무래도 내전근까지 힘이 팍! 들어가기 느낌이 딱! 들기 때문입니다.

 

물론 컨벤셔널 데드리프트도 하체로 미는 힘이 들기는 매한가지기는 하지만 

저는 아무래도 스모 데드리프트에 비해서 조금 덜합니다...

그래도! 여전히 사랑스런 컨벤셔널 데드리프트! 

 

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자세 잡기는 간단합니다. 1. 발은 골반넓이 or 바를 잡는게 불편하지 않을 정도로만 벌리기 2. 발중심선에 바가 오도록 선다 3. 바를 잡으며 등을 단단히 고정시킨다. 4. 발중심과 무릎과 날개뼈가 동일선상(일자)에 맞춰질때까지만 엉덩이를 뒤로 빼면서(골반을 접으며) 앉는다. 5. 복부에 최대한 바람을 빵빵히 넣으면서 상체코어를 단단히 만든다. 6.. 바닥을 발전체로 힘차게 밀면서 올린다는 생각으로 (엉덩이는 사선으로 올라온다는 느낌)들어올린다. 7. 숨을 아주 조금씩 내뱉으면서 바를 내려놓는다.

일련의 과정이 컨벤셔널 데드리프트를 하는 자세입니다! 

 

뭐... 첨부한 영상으로는 도움이 안돼시겠지만..

그래도 데드는 사랑입죠!