헬린이가 복근운동시 주의할 점(행잉레그레이즈)

 운동의 설레임이 가장 극심할때가 바로 막 헬스장에 등록한지 한달이 조금넘는시점.

물론 꾸준히 나온 사람들중에서 고비가 오는 분들도 계시겠지만 한달이 넘어가는 시점에서

몸이 적응하니 운동에대한 욕심과 재미가 도잇에 생기게 되는 시점이라고 볼 수 있습니다. 

 

이제는 다른 사람들이 어떻게 운동하는가도 눈에들어오는 시점에서 

많은 사람들이 풀업바나 혹은 렉에서 행잉레그레이즈를 하는것을 유심히 쳐다보게 되죠.

 

복근운동중에서 멋있어보이기도 하고, 따라하기 쉬울것 같다는 생각에 

무턱대고 행잉레그레이즈를 시작하시는분들도 계시는데, 

실상 행잉레그레이즈는 만만한 운동은 아닙니다.

 

 

 

제대로 복근에 힘을 주는 자세로 하기 보다는 

왠만하면 갯수를 채우기 위해서 반동을 이용하여 행잉레그레이즈를 실행하실텐데

잘못된 자세로 하게된다면 복근운동이 안될뿐더러 허리에 무리가 가게 됩니다.

물론 컨트롤을 잘하신다면야 상관없겠지만(좀 자세를 익힌 다음에서야 가능합니다.)

 

 

 

 

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기본적인 자세는 매달리는 자세부터 바로잡아야 합니다.

축 늘어지게 매달리는 자세가 아닌 풀업을 할때와 마찬가지로 

가슴을 조금 내밀어주며 어깨를 내려주는것이 바른자세입니다.

이 자세를 유지하면서 상체는 고정!! 

상체를 움직여도 상관없다고 하시는 분들도 있는데 

그건 전체적으로 코어근육이 잘 발달되신분들에 한하여 가능하고 

추천드리지 왠만하면 저와같은 헬린이분들은 그냥 고정시키는것이 좋습니다.

허리통증으로 꽤 오랜시간 고생하시지 않으시려면 말입니다.

 

 

바르게 매달리셨으면 그 후에는 골반을 살짝 앞으로 구부리시면 됩니다.

행잉레그레이즈가 전반적으로 하복부를 자극하기 위해서 

다리를 드는 동작을 수행하는데, 이 동작에서 제대로 자극을 주기 위해서는

골반을 살짝 앞으로 구부린 상태에서 시작해야지 하복부에 긴장감과 

자극을 주는 느낌을 제대로 받으실 수 있습니다. 

 

저와같은 헬린이 즉 초보자분들은 왠만하면 

무릎을 구부리고 다리를 들어올리시는 것만으로도 충분히 복부에 자극을 받을 수 있으니

이 자세가 익숙해지신 후에 다리를 피고서 행잉레그레이즈를 하시는것을 추천드립니다.

억지로 다리를 피고 동작을 수행하시려다가는 자세가 흐트러질 뿐 

별다른 도움이 되지 않습니다.

 

상급자들만 할 수 있다고 하지만 

초보자분들도 분명 해낼수 있는것이 행잉레그레이즈 입니다.

쉽게하기는 어렵지만 몇일 연습하시다보면 분명히 바른자세로 5개이상 하실 수 있으시니

항상 자세신경쓰면서 노력합시다!