기본이 되는 어깨 넓어지는 운동 프레스운동

 처음 헬스장에 등록하는 남자들의 대부분은 어깨를 넓히고 싶다는 목적을 가지고있을 것 입니다. 

물론 늘어난 몸무게와 뱃살등을 걱정하여 등록하시는 분들도 많이 있겠지만 대다수의 사람들은 그보다는 

좁디좁은 어깨를 걱정하며 헬스를 등록하죠.

 

그렇게 부푼 기대감을 가지고서 헬스장에 등록을 하고 시작하는 운동은 대부분 사이드 레터럴 레이즈일겁니다. 

이 사이드 레터럴 레이즈가 결코 나쁜 운동은 아니지만 어깨를 넓히고 싶은 마음을 가지고 있다면 그보다는 먼저

프레스류의 운동을 시작하시는 것을 추천 드립니다. 

 

 

어깨를 넓게 보이기 위해서는 측면을 키우는 것도 중요하지만 그보다는 전면을 키우는 것이 더 효과적입니다.

물론 프레스를 하게된다면 어깨 전부위에 효과적인 자극을 줄 수 있다는 사실!!(전면부가 주로 쓰이긴합니다.)

 

 

 

 

 

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프레스의 자세는 간단합니다. 

 

1. 자신의 어깨보다 조금 더 넓게 바를 잡습니다. 

 

2. 바를 들어올릴 때는 손목과 팔꿈치가 수직이 되게 듭니다.

 

3. 팔꿈치는 바보다 살짝 앞으로 나와있는 것이 좋습니다.

 

4. 바를 들어올릴때에는 고개를 살짝 뒤로 재끼면서 올리며

바가 머리 위를 지났을때 고개만 앞으로 내미는 것이 아니라 상체를 앞으로 내밀어 줍니다. 

 

 

 

일련의 순서대로 프레스를 진행하시면 됩니다.

저도 중량 욕심을 버리지는 못하지만 그러함에도 감당할 수 있는 무게로만 정자세로 연습하시는 것을 

추천드리는 바 입니다. 

단기간에 몸을 만들고 평생 운동을 안할것은 아니니까요!

그럼 모두 득근한 하루 되시길 바랍니다!