가정용 스쿼트 머신을 고민하신다면 제발...

 

스쿼트를 한 번도 안 해보았다.

혹은 스쾃 자세를 잡기가 힘들다.

대부분이 이러한 이유로 스쿼트 머신을 사려고 고민하실겁니다. 

 

결적으로 말하자면 

엉덩이를 키울 목적으로 스쿼트 머신을 구입하시려면

사지 마시죠...

 

물론 제가 여기서 말씀드리는 스쿼트 머신은 

일반적으로 헬스장에 있는 파워 레그 프레스 머신이나

핵 스쾃 머신을 말하는 것이 아닌 

바로 위에 이것!!!!입니다!!

 

 

 

 

스쿼트는 간단한 것 같지만 

상당히 어려운 운동 중 하나입니다. 

제대로 된 자세를 습득하기까지 누군가는 굉장히 오랜 시간이 

들 수 있는 운동이죠.

간단하게 자세를 습득할 수 있다는 말에 현혹되는 일이 없기를...

 

 

 

스쿼트 머신으로 운동할 시에 가장 자극을 많이 받는 곳은 

여러분이 생각하시는 엉덩이 부위가 아닌 

대퇴사두근과 무릎입니다.

 

자세 교정을 위해서 구매를 생각하시는 분들도 

웬만하면 구입하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

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무릎이 발끝을 넘지 않고 직각으로 유지한 채 

엉덩이만 최대한 뒤로 빼면서 강제적으로 스쾃을 하게 되는 자세....

를 취하게 되는 게 일반적인 스쾃 자세는 아니라서 

극단적으로 대퇴사두근에 자극이 갈 겁니다.

 

쉽게 생각해보면 간단합니다. 

우리 몸은 앉는 자세를 취할 때 쓰러지지 않기 위해서 중심을 잡으려

여러 근육들을 사용하게 됩니다.

헌데 스쿼트 머신을 사용한다면 일단 발목부터 무릎까지는 고정됐다고 

생각하시면 됩니다. 물론 무릎이 앞으로 튀어나오지 않게끔 말이죠.

 

그 상태에서 뒤로 앉는 자세를 취하게 된다면 

당연히 뒤로 무게 중심이 쏠려서 넘어질 것 같으니 

넘어지지 않기 위해서 발버둥 치며 사용되는 근육 자체는 과연 엉덩이가 아니라

무릎부터 대퇴사두근까지의 다리 앞쪽 근육이 되는 것입니다. 

 

엉덩이에 집중하여 운동을 하고 싶으시다면 

일반적인 스쾃과 런지 그리고 워킹런지가 최고의 효과를 줍니다. 

다리 전반부를 쓰는 스쿼트 특히나 후면 사슬 후면 전체를 쓰는 

로우 바 스쿼트는 엉덩이를 집중 공략할 수 있습니다. 

 

그리고 런지와 워킹 런지도 자세를 90도 직각으로 좁게 벌리는 것이 아닌

그보다 더 넓게 앞뒤로 벌리신 자세로 동작을 수행하신다면 

대퇴부에 자극보다 엉덩이에 더 큰 자극을 줄 수 있는 최고의 운동입니다. 

 

고로 스쿼트 머신으로 엉덩이 운동을 하시거나 

자세교정을 꿈꾸신다면 정말 비추천입니다.

물론... 대퇴사두근에 엄청난 자극을 원하신다면야....