스쿼트 1rm을 올리기 위한 방법 퍼즈 스쿼트

 

퍼즈 스쿼트 요약 최대 1rm 무게의 80%로 세팅 한세트 최소5회 ~ 10회 5세트를 넘기지 말 것.

 

 

어떠한 목적성을 가지고 있느냐에 따라서 

운동의 방법은 달라지기 마련입니다. 

목적성에 따라 때로는 저중량 고 반복 훈련을 하는 경우도 있겠고,

고중량 저반복 훈련을 하기도 합니다.

 

하지만 어떠한 목적성을 가지고 있든 간에 

우리는 누구나 다 1rm에 대한 집착을 가지고 있습니다. 

그것이 운동을 갓 시작한 초보자일 경우도 있겠고,

오랜 기간 운동을 한 경력자가 될 수도 있습니다.

 

물론 흔히 rm을 말할 때는 횟수를 나타내는 말이긴 하지만

여기서  말하는 1rm은 자신이 최대한 들어 올릴 수 있는 무게를 나타냅니다. 

 

 

 

 

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어쨌건 운동을 실시하다보면 자연스레 중량의 정체가 일어납니다.

끝없이 늘어가던 무게치도 정체를 맞이하게 됩니다. 

이러한 상황에서 중량을 올리기 좋은 훈련 중의 하나는 

최하단 지점에서 1~2초간 정지했다가 탄력적으로 올리는 

퍼즈 스쿼트 훈련을 하는 것입니다. 

 

반동을 이용하는 것이 아니라 순수한 엉덩이와 하체의 힘을 이용해 

올리기 때문에 일반적으로 한계치 1rm을 반복하는 것보다 

더 효과적으로 힘을 키울 수 있는 훈련 중 하나입니다. 

 

 

최대치 1rm에서 80%정도의 중량으로 실시하는것이 좋습니다.

원래 한 세트당 10회를 목표치로 하는 것을 추천 드리지만 

할 수 있는 횟수만큼만 하시는게 좋습니다.

세트 수는 최대 5세트까지 구성하시면 됩니다.