풀스쿼트 어디까지 내리는게 맞을까? (하이바 스쿼트)

간략요약 풀스쿼트 : 무릎관절 살짝 아래로만 고관절이 내려가면 인정!

 

 

일반적으로 백스쿼트를 할시에 우리가 고민하는 것 중에 한 가지는 

패러럴스쿼트를 할 것인가? 아니면 풀스쿼트를 할 것인가?

 

물론 풀스쿼트를 ATG스쾃라고 분류하여 부르시는 분들도 있지만..

정작 역도하시는 분들은 ATG라고 안 하시고 그냥 스쿼트한다라고 하시니..

그냥 깊이의 순서대로 쿼터<하프<패러럴<풀스쿼트 로 알아두시면 됩니다. 

(뭐 사실 위에 논리대로 따지만 하프와 패러럴도 거의 동일선상에 있는 

스쿼트이긴 하지만요.)

 

 

어쨌든 많은 분들이 하시는 백 스쿼트는 패러럴 스쿼트입니다. 

앉는 깊이가 딱 엉덩이와 무릎이 평행인 자세죠.

 

위에 사진처럼 무릎관절과 골반이 동일 선상에 놓이는 패러럴 스쿼트는 대퇴사두근에 

더 집중할 수 있는 방법입니다. 거의 동일선상에 가깝기만 하면 패러럴 스쿼트로 인정됩니다. 

 

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위에 사진과 같이 고관절이 무릎관절 아래로만 떨어진다면 풀스쿼트라고 보시면 됩니다.

(유연성의 문제나 신체구조상의 문제로 자세가 안나올 수도 있지만 

일반적으로 무릎관절 바로 아래로만 떨어져도 풀스쿼트로 인정됩니다.) 

풀스쿼트는 아시다시피 좀 더 다리 전체를 쓸 수 있는 장점이 있습니다. 

물론 이 자세도 대퇴사두근에 자극이 가지만 내전근과 둔근

고로 하체 전반적으로 더 긴장도를 유지시키며 운동을 할 수 있긴 합니다만...

무조건적으로 좋은 것은 아닙니다. 

굳이 자세가 안나오신다면 꼭 풀스쿼트로 하체운동을 안하셔도 됩니다. 

 

그와 동일한 정도의 하체운동 효과를 볼 수 있는 보조운동 

워킹런지등을 하시면 됩니다. (둔근강화에 탁월합니다.)