벤치프레스 팔꿈치가 아플때는?

벤치프레스를 하다 보면 팔꿈치가 아플 때가 있습니다.

물론 이 팔꿈치가 아플때는 당연히 정자세가 아니거나 

혹은 감당하지 못하는 본인이 다룰 수 있는 무게 이상으로 

훈련을 할적 억지로 하단지점에서 바를 들어 올릴 때 무게를 

팔꿈치로 감당하거나 혹은 팔꿈치의 각도가 틀어지면서 올릴 적에 

통증을 느끼게 되는 것 입니다. 

 

 

 

 

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보시는 바와 같이 바를 내릴 때 팔꿈치의 각도를 신경 쓰시면서 내려야 합니다.

팔꿈치의 각도는 90도로 수직이 되는 것이 가장 안정적인 자세입니다. 

팔꿈치가 몸통 안쪽을 향하거나, 바깥쪽을 향하면서 올라오면 필히 중량을 팔꿈치나 

어깨가 받게되어 둘 중 한 곳이 금방 상할 수 있습니다. 

 

이전에 저도 벤치프레스를 연습하며 정리해놓은 글도 있으니 참고하시기를 바랍니다. 

 

벤치프레스 설명글 [https://ddmv.tistory.com/57] 

지금와서 보니 팔꿈치의 각도가 그리 좋지는 않았었습니다.

물론 지금도 교정해 나가는 중이긴 합니다.