벤치프레스 증량을 위해서는 삼두키우기가 필수

온전히 바디빌딩식으로 벤치프레스를 하신다고 하더래도 

아무래도 온전히 가슴근육만을 사용하여 바벨을 들어 올릴 수는 없습니다. 

당연히 주동근 외에 협응근을 이용하여 바벨을 들어올릴 수밖에 없는데,

벤치프레스를 할때에 가슴 이외에 사용되는 근육은 

광배근과 삼두근이 있겠습니다.

 

물론 이두근도 사용이 되기는 하지만 주요 협응근이라고 한다면야 

당연히 광배근과 삼두근이 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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하지만 많은 분들이 벤치프레스 증량을 위해서 다양한 프로그램으로 

횟수를 증가시키던가 무게를 달리해보던가 하시는데,

그 방법 외에도 협응근을 키우는 방법도 쓰시는 것이 

무게 증량에 효과적이라는 사실을 알려드리고 싶습니다. 

 

바벨을 밑으로 내릴 때 고스란히 중량을 가슴이 받으면서 

양옆으로 가슴 근육을 쭈욱 늘리는 느낌 그대로 가슴에 바벨을 터치하면서 

일순간 정지한 다음에 늘렸던 가슴 근육을 다시 원상 복귀한다는 

생각으로 되도록 빠르게 위로 들어 올리는 일련의 과정에서 

가슴 근육의 힘이 모자랄 때 이때에 등근육과 함께 삼두의 개입이 커집니다.

 

삼두의 개입은 가슴 터치 후에 올리는 지점에서부터 

팔을 거의 피는 과정까지 이어집니다. 

그렇기에 당연히 삼두의 힘이 세진다면 고중량 벤치프레스의 

성공률이 올라갑니다.  

 

 

물론 바디빌딩식으로 한다면야 이때에도 

삼두와 등근육의 개입을 최소화하기 위해서 

가슴 근육으로 밀지 못하는 무게는 다루지 않는 것이 원칙이겠지만 

그렇게 운동을 하기 위해서는 한 세트의 횟수가 굉장히 올라가게 될 겁니다. 

더 이상 바벨을 올리지 못하는 실패 지점까지 계속해서 

바벨을 들어 올려야지 고중량으로 훈련하는 효과를 저중량으로도 볼 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

어쨌든 튼실한 등과 탄탄한 삼두근육을 동반한다면 

벤치프레스 증량이 훨씬 쉬워지는 것이 당연한바입니다. 

그렇다면 벤치프레스 증량을 위해서 삼두를 훈련한다면 

어떠한 운동으로 하는 것이 좋을까요?

물론 전형적인 삼두 운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션 등을 

하는 것도 좋지만 내로우 그립 벤치프레스로 삼두 운동을 하시는것을 추천드립니다. 

 

아무래도 벤치프레스와 동일한 자세로 동작을 수행하지만 

삼두의 비중이 더 큰 동작이니만큼 

삼두를 사용하는 느낌을 더 잘 이해할 수 있기에 

내로우 그립 벤치프레스를 하시면서 삼두운동을 하시며 

조금씩 증량되는 것을 느껴보시기를 바랍니다!