근비대 훈련 홀로 할 수 있는 방법 feat.고독한리프터

대표적인 GVT(10X10 훈련) 이외에도 근비대 훈련은 다양하게 존재합니다. 

저는 그중 요새 텍사스 메서드 훈련을 하고 있습니다. 

하지만 홀로 훈련 프로그램을 짜기에는 너무나 어렵습니다. 

특히 헬스를 시작한지 그리 오래되지 않은 분들이라면 더욱 어렵습니다. 

그래서 많은 시간 훈련 프로그램을 찾을 때가 많습니다.

 

이럴 때 홀로 근비대 훈련 프로그램을 짤 수 있도록 도와주는 편리한 프로그램이 있습니다. 

저도 요즘 아주 잘 이용하고 있는 앱 고독한 리프터입니다. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.godok.lift&hl=ko

 

 

저는 안드로이드폰을 쓰고 있지만 아이폰 전용 앱도 존재합니다. 

https://apps.apple.com/kr/app/%EA%B3%A0%EB%8F%85%ED%95%9C%EB%A6%AC%ED%94%84%ED%84%B0/id1498721517

 

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먼저 본인의 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 그리고 오버헤드 프레스 1RM 기록을 설정한 후에  

마음에 드는 프로그램 (근비대 프로그램 및 스트랭스 프로그램이 굉장히 다양하게 있습니다.)을 설정하여 

그대로 시작하면 됩니다. 

 

운동하는 체육관에 최소단위의 원판 무게까지 고려하여 프로그램에 각 세트별 무게가 

자동 세팅이 되니 근비대훈련 프로그램을 짜는 데에는 고민할 필요 없이 

체육관에 도착하자마자 몸을 풀고 바로 프로그램에 들어가는데 있어서 

굉장히 시간절약이 됩니다. 

 

또한 대략적인 1RM을 추정할 수 있도록 되어있으니! 

혼자서 간단하게 근성장을 위한 프로그램을 돌릴 수 있습니다!! 

저는 벌써 텍사스 메서드 2주 차에 접어들었습니다. 

텍사스 메소드는 2주로 구성된 프로그램인 만큼 이다음 프로그램도 

고독한 리프터로 컨디션에 맞게 선택해야겠습니다!